不出90天就马上有效果的四季保健方法 让你的饮食降脂分开走
不出90天就马上有效果的四季保健方法 让你的饮食降脂分开走按照下面三个步骤做，不出90天，你就会发现自己的高密度胆固醇(好胆固醇)会有提高，而同时甘油三酯和低密度胆固醇(坏胆固醇)会大幅度下降。[align=center][img]http://mt0.haibao.cn/store/wm/bigfiles/200820/887EDEBCEBC693B680F3D5C444AD88.jpg[/img] [/align]
[b] 第一步：从吃开始[/b][color=#0000ff] [/color]
简单的 饮食 改变就能降低20％的胆固醇。多喝水、多吃水果和蔬菜可摄入大量的可溶性纤维。美国饮食联合会报告指出，摄入的膳食纤维越多，胆固醇水平降低越显著。燕麦是降低血清总胆固醇效果最好的 食物 。
鱼类富含保护心脏的优质脂肪，因此要多吃。停止食用人造黄油及氢化植物油，它们不但会升高低密度胆固醇，还会降低对人体有益的高密度胆固醇。
减少饱和脂肪酸的摄入，一天只吃1个鸡蛋。同时，避免吃含氧化胆固醇和反式脂肪酸的食物，如商店出售的烤制 食品 、薯片、[color=#0000ff]饼干[/color]、[color=#0000ff]咖啡[/color]伴侣以及糕点等。
此外，每天吃2个中等大小的胡萝卜，能够在21天内至少让你的胆固醇降低50%。
[b] 第二步：营养素补充[/b]
研究证实，每天摄入1.5克[color=#0000ff]维生素[/color]B3可令高密度胆固醇升高33％，但这并不适用于肝病患者和糖尿病患者。高胆固醇患者需要在医生的指导下，逐步增加服用量，而且在规律服用维生素B3后，每3～6个月查一次肝酶和胆固醇水平。
植物固醇是天然的降脂明星，水果、蔬菜、坚果、种子类食物以及大豆制品都包含植物固醇。研究显示，每天在正常膳食中添加1～2克的植物固醇，就能降低低密度胆固醇。增加植物固醇的摄入可以减少1/4～1/2人体对低密度胆固醇的吸收。
[b] 第三步：改变生活方式[/b]
健康 的生活方式可以让你的血液流得更加顺畅，心脏跳动得更加有力。开始锻炼计划，哪怕只是简单的步行；停止吸烟；少喝咖啡因饮料和酒，因为它们会使体内甘油三酯增加。
最重要的是，不要不吃早餐。北美一家营养机构的国内调查显示，早餐吃全谷物食品的人胆固醇水平最低，即使早餐吃高胆固醇食品的人，他们的胆固醇水平也比不吃早餐的人低。 LZ能告诉我怎么样才能加体重吗:Q
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